Мы сами конструируем свои эмоции

«Можете ли вы посмотреть на чье-то лицо и узнать, что человек чувствует? Все ли испытывают счастье, печаль и беспокойство одинаково? Что такое эмоции? В течение последних 25 лет профессор психологии Лиза Фельдман Барретт сопоставляла выражения лиц, исследования мозга и анализировала сотни исследований физиологии, чтобы понять, какие эмоции действительно есть. Она делится результатами своих исчерпывающих исследований — и объясняет, как мы можем больше контролировать наши эмоции.»

Мы можем конструировать не только события своей жизни. Вернее, мы можем конструировать события своей жизни, конструируя свои эмоции. Мы состоим из предположений ) Читаю сейчас книгу этого докладчика об эмоциях, очень увлекательно и освежающе. Отлично взаимодополняется с моим новым опытом работы в русле нарративной психологии.

Нет никакого планирования будущего, «ложки не существует».

Хочу написать немного о том, что такое планирование с точки зрения астрологии и нарративной практики. Мне совсем недавно открылся смысл того, что ничего спланировать невозможно в принципе. Это из серии «ложки не существует». Понимаю, что все написано и открыто до меня, однако сейчас «жетон провалился» в моей голове и это мое личное открытие для себя ) Предлагаю так на эту статью и смотреть, я просто делюсь размышлениями.

Как все мы знаем, планирование начинается с установки цели. А что есть ваша цель? Это всего-навсего желаемое нечто из уже существующего. Даже если того, что вы планируете достичь, нет в вашей жизни, оно уже давно есть  в вашей голове. Так что, это не будущее в истинном смысле, это проекция желаемого вдаль, на какой-то временной отрезок. С таким же успехом можете это спроецировать в сейчас или сказать, что «опять хотите», как в старом анекдоте: «Опять хочу в Париж! А что, уже был? Нет, уже хотел».

Истинно новое будущее — это то, чего вы даже не знаете сегодня. Вы не можете представить себе того, чего в вашей голове нет. А Нового Будущего в вашей голове точно нет. Там живет Прошлое, даже у самых прогрессивных мыслителей. Новое Будущее может только неожиданно случиться, упасть в руки, свалиться на голову и дальше в том же духе. А все, что можно запланировать – это отформатированное Прошлое. И именно поэтому его можно планировать.

На эти мысли меня навели описания схемы действия ретроградных планет у Мартина Шульмана. Он описывает три стадии действия ретроградности. Сначала планета как бы запрыгивает вперед в будущее и пытается его пережить с опережением. Эту стадию мы проходим примерно за пару недель перед разворотом планеты на ретродвижение. Вторым этапом является разворот назад и вторичный проход по той же траектории, что до этого в прямом движении, как бы второй раз по тому же пути, но в обратном порядке. Это похоже на ощущение дежа вю. И третий раз опять в прямом движении по тому же пути, это похоже на наше переваривание прожитых воспоминаний о псевдо-будущем (это не оговорка). Вся траектория выглядит как петля.

И вот скажите мне, с точки зрения планирования и цели, где тут будущее? На каком этапе может случиться то, чего раньше не было? Я понимаю, что оно может случиться в любой момент, но я пытаюсь понять это с точки зрения именно планирования будущего человеком на сознательном уровне. Мы все можем только запланировать проход событийности по определенному маршруту. Но этот маршрут жестко предопределен. В случае движения планет – это гравитация, орбита и так далее. Для людей – это социум, личная роль в социуме, длительность жизни и т.д. То есть, нет ничего, что УЖЕ не было бы предопределено.

К чему приходим в сухом остатке? К тому, что будущее всегда уже здесь. Мы не можем его спланировать, мы не можем ставить цели, которых нужно достигать. Мы можем только обнаружить в себе элементы (как элементы ДНК, например), которые связаны с тем, что мы хотим привнести в свою жизнь так, чтобы это стало проявленным. В нарративной практике это называется Уникальными Эпизодами. Это события, которые исключения из правил, эти события мы даже с трудом вспоминаем, они, как крупинки золота в песке. Но они могут быть теми самыми золотыми крупицами, из которых можно отлить новые формы своей жизни по золотым стандартам.  А подобное, как известно, притягивает подобное. Чем больше вы намоете золотых крупиц в своей жизненной истории, тем вероятнее преобразование вашей жизни в драгоценность.

Самосострадание и ваш жизненный клуб. Самооценка.

Самооценка и кто ее создает.

Самооценка. Многое в жизни основано на нашей самооценке. Это фундамент, на котором строится наше здание личностного роста. У меня на сайте есть цикл небольших статей, помогающих определить свою самооценку. Но сейчас я хочу сказать пару слов о самооценке в парадигме нарративной практики. Есть такое понятие, как свой жизненный клуб. Это сообщество тех людей, которые оказывают на нас влияние на протяжении всей жизни. Как написал Кеннет Герген, «наши отношения создают нас, а не наши «я» создают взаимоотношения». Наш жизненный клуб призван служить нам поддержкой и опорой, мы черпаем силы в нем. Хотя, иногда приходится изгонять из нашего жизненного клуба тех, кто разрушает нас и нашу жизнь. Но это случается все же очень редко. В основном, мы почти всегда готовы вернуть человеку членство в нашем жизненном клубе при соблюдении им определенных условий.

Для повышения своей самооценки хорошо помогает нарративная практика восстановления участия. Смысл в том, что мы восстанавливаем свою связь со значимыми для нас людьми, даже если эти люди уже умерли или в данный момент мы не можем с ними общаться по какой-то причине. Это просто понять, если вы вспомните, кого вы всегда хотите видеть рядом, когда вам плохо?

Ниже я привожу часть отзыва Олеси Симоновой, ведущей моего учебного нарративного курса, о выступлении коллеги Надежды Градовской на EMDR-конференции:

«Опыт сострадания мы получаем от тех людей, кто каким-то образом содействовал нашим ценностям и смыслам. И если мы уже исследовали эти отношения, то смогли почувствовать собственную значимость в контексте жизни этого человека.

Думаю, что у многих из вас этот опыт уже есть. Припомните, как на вас этот человек смотрел. Какими глазами? Зачастую это глаза эмпатии, принятия, сострадания. И вот этот опыт может быть перенесен в самоотношение.

Надежда Градовская предложила знакомую всем метафору из Гадкого утенка.

Посмотреть на себя глазами лебедей! Глазами своей стаи. И при исследовании чувства самосострадания задать вопрос: кто видел как вы страдали и как вы справлялись?»

И когда я прочла этот текст о самосострадании, о своей стае, я наконец-то поняла, кто в моей жизни так сильно повлиял на то, что я верю в свое врожденное право на счастье — это мой папа. Именно он никогда не сомневался, что я достойна в жизни всего самого лучшего. И то, что я в его глазах всегда была желанной и любимой, сделало меня совершенно уверенной и в своих силах и в том, что если я чего-то решаю достичь, то мне это по плечу. Знаю, что до конца этой жизни буду укрыта папиным благословением на счастье.

Мне приходится часто работать с теми, кто по разным причинам не имеет подобной опоры в лице своих родителей. Конечно, у большинства людей все же есть любящие мамы и папы. Чаще мамы. А еще есть бабушки и дедушки (хвала небесам за бабушек и дедушек! )) И тем не менее, иногда приходится искать стаю, к которой необходимо примкнуть, чтобы укрепить свою самооценку и получить ресурс для выживания и роста. И мне очень хочется, чтобы вы верили, что ваша стая — это стая лебедей!

Итоги. Обучение нарративной практике на первом базовом блоке завершено.

Обучение нарративной практике. Что в сухом остатке?

Успешно завершила первый базовый блок обучения нарративной практике. Пока немного перевожу дух, упорядочиваю в голове пройденный материал, проращиваю новые синаптические связи )) Обучение нарративной практике продолжится в ноябре 2018.

Какие впечатления? Учебным процессом я удовлетворена полностью. Большое спасибо ведущим @Олесе Симоновой и @Лене Баскиной. Все подробности об их курсах можно посмотреть на сайте https://narrative.team/

На сайте большое количество дополнительного учебного материала, который можно освоить самостоятельно. И должна сказать, что одно из этих учебных видео меня буквально спасло от нервного срыва в начале учебы.

Дело было в том, что ко мне решила вернуться старая до конца нерешенная проблема. Старые проблемы вообще склонны возвращаться в самые неподходящие моменты. А уж вернуться во время психологического обучение — это их любимое. Так вот, вечером меня накрыло проблемой, всю ночь мы с проблемой бодались, а утром я поняла, что так я точно дальше жить не хочу. Пошла на сайт и нашла там видео о контейнировании, которое буквально накануне посмотрела (случайностей не бывает) — https://youtu.be/wHEgwWiani4. Проделала со своей проблемой одну из штук, предложенных Олесей. Через час я полностью восстановилась. Все! Я не решила проблему в тот момент, на все свое время. Но я положила проблему туда, где хочу ее видеть, пока сама не решу, что дальше с этим делать. Я вернула себе свои силы, нервное спокойствие и возможность заниматься прямо сейчас тем, что я выбираю делать как важное и своевременное.

Что могу сказать о своих новых профессиональных навыках и умениях? Они пополнились, углубились и расширились. Большое спасибо всем моим друзьям, кто помогал мне, будучи моей учебной рабочей парой. Не разглашаю имен, но страна своих героев знает )

В сертификате, который получила по окончанию учебы перечислены умения, которые теперь стали моими верными помощниками и союзниками в работе и жизни.  

И еще одно, нарративная практика чудесным образом совместилась с астрологией. И Олеся даже предложила название новому направлению, которое родилось на стыке — Астрологическая нарративная практика. Мне нравится название и нравится идея развития этого направления. Точно буду развивать.

Эмпатия и сочувствие. Коммуникация.

Коммуникация. В чем отличие между эмпатией и сочувствием.

Коммуникация — это «наше все» у психологов.Мне показали чудесный мультик, который отлично показывает разницу между тем, что такое эмпатия и сочувствие. Именно на способности к эмпатии и строится коммуникация. Без эмпатии невозможно установить контакт с другим человеком. Такой контакт, при котором вы реально можете помочь. Только наличие эмпатии сделает возможным, чтобы вы услышали других, а другие услышали вас. И этому точно можно научиться. Вот прямо сейчас.

Еще одно домашнее задание. Переписывание.

Переписывание.

Продолжаю обучение нарративной практике. Чем дальше, тем страньше ) Это еще похоже на «снаружи меньше, чем внутри» (поклонники доктора Кто меня поймут). Изучаем переписывание истории. Конечно, мы не изменяем, как волшебники, историю жизни. Тем не менее, эффект часто выглядит, как волшебство.

Приведу выдержки из своего домашнего задания. Цитаты из статей о нарративной психологии, которые меня зацепили, заставили задуматься или же задать вопросы ведущей курса Олесе Симоновой.

Пречитывала несколько раз:

Люди «срастаются» со своими проблемами и перестают отличать себя от проблемы и от контекста.

Возник вопрос в голове – как человек тогда вообще понимает, что у него есть проблема? С одной стороны, он пришел и принес проблему, озвучил ее терапевту. С другой стороны, есть большая вероятность, что то, что он озвучил, не есть его реальная проблема. Это, скорее, то, что ему дали обратной связью окружающие. Это с большой вероятностью проблема их неудобства (если уж мы работаем в парадигме нарративной практики). Яркая иллюстрация таких моментов часто дается в фильмах, когда главный герой имеет какие-то нестандартности в своем поведении, а для его жены, мужа, детей по какой-то причине его поведение неприемлемо. Как понимаю, чтобы начать работать в верном направлении, нужно сначала понять, «кто плетет паутину», сам клиент или же кто-то другой? Читать далее «Еще одно домашнее задание. Переписывание.»

Нарративная практика. Введение.

Нарративная практика. Обучение. Домашнее задание 1.

В моей профессиональной жизни начался новый  этап — нарративная практика. Обучаюсь нарративной психологии. Если совсем коротко, это о том, как написать новую историю своей жизни. Если есть то, что не устраивает, можно сделать реконструкцию и заново сложить так, как нравится.

Нарративный метод очень похож на коучинг. В нем, как и в коучинге, основной способ работы – это вопросы. Однако, я бы сказала, что в нарративе вопросы глубже, шире, подробнее и в каком-то смысле гуманнее. Так что, я не меняю свой стиль работы радикально, это скорее дополнение, углубление, расширение и совершенствование. Парадигма нарратива мне очень близка и совпадает с моими принципами и ценностями. Что означает,  — работать я могу реально из себя и собой, на максимуме своих возможностей.

Я подумала, что вам может быть интересно почитать выдержки из моих домашних заданий. Таким образом, не нарушая авторских прав, можно познакомиться методикой, и тем, как это будет выглядеть в моем исполнении.

Для тех, кто захочет познакомиться с материалами по нарративной практике плотнее, даю ссылки:

https://narrative.team/materials

https://narrlibrus.wordpress.com/catalogue/

 

  • Домашнее задание 1. Введение. Что показалось близким/ценным из идей нарративной практики и почему?

Близко мне в нарративной практике буквально все. Она очень схожа с коучингом, а коучинг является моим главным рабочим инструментом с 2005. Напишу больше о ценном. Читать далее «Нарративная практика. Введение.»